スクワットの効果って認知されてる！？
皆さん…
痩せたきゃ『スクワット』一択なんですよ❣
ホントに、本当です😁
既にジムに行かれてる方や、トレーニーの方はわかっていると思うのですが、
まだ運動をしたことがなく、これからダイエットに励む方に認知されるために書いてます‼
ちょっと長くなりますが、お時間あるときに目を通して見てみてください🎵
まずは『スクワット』はキングオブエクササイズと言われるぐらい
スクワットの効果は足腰だけじゃなく、全身が変わる万能なエクササイズです。
特に運動習慣がない方にとって、スクワットは身体を効率的に鍛える最適な方法といえます。
なぜなら、スクワットを行うことで体全体の筋肉が活性化し、本来持っている身体機能が目覚めるからです。
それにより、筋力アップだけでなく、健康面や日常生活にもさまざまな嬉しい効果をもたらします。
◆筋力を強化して基礎代謝を向上させる
年齢を重ねるにつれ、体調の変化を感じる理由のひとつは、筋力の衰えにあります。
筋肉量は20歳前後をピークに少しずつ減少し、運動不足やデスクワーク中心の生活がその加速要因となります。
筋肉量が減ると、1日に自然と消費されるカロリー、つまり基礎代謝も低下。
その結果、「食事量は変わらないのに太りやすくなる」といった事態に繋がるのです。
でも、スクワットを習慣にすることで、下半身を中心に筋肉を鍛え、基礎代謝を効率的に向上させることが可能です。
基礎代謝が上がれば、体は脂肪を燃焼しやすい状態になり、疲れにくく、引き締まった体を目指せます。
◆基礎代謝とは？
基礎代謝とは、安静にしている状態でも私たちが生命を維持するために必要なエネルギーのことを指します。
呼吸をしたり、心臓を動かしたり、体温を維持するなど、生きているだけで自然と消費されるエネルギーが基礎代謝にあたります。
この基礎代謝量が高いほど、身体は「痩せやすく、太りにくい」状態を保つことができます。
しかし、加齢とともに筋肉量が減少すると基礎代謝も低下。
20代と同じ食事を続けていると、余ったエネルギーが脂肪として蓄積されやすくなり、
「気づかないうちに太ってしまう」といった状況が生まれます。
◆大きな筋肉を鍛えて全身の代謝をアップ
全身の筋肉量を増やしたいなら、まず大きな筋肉が集中する「下半身」を鍛えるのがポイントです。
実は、下半身には体全体の約７割もの筋肉が集まっています。
お尻の臀筋群、太ももの大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎの筋肉など、
これらを効率的に鍛えるのがスクワットです。
これらの筋肉を動かすことで血流が促進され、代謝がアップ。
脂肪燃焼や冷え性の改善など、健康面でのメリットも期待できます。
◆血流を促進し、老廃物を排出しやすい体に
スクワットは血液循環やリンパの流れを改善する効果もあります。
そのカギを握るのが「内転筋」というももの内側にある筋肉です。
内転筋は全身の循環機能に影響を与える重要な筋肉で、スクワットによって強化されます。
特に注目したいのが、ももの裏側。
ここには太い血管やリンパ管、神経が集まっています。
スクワットを行うことで、これらの部位が刺激され、血液や老廃物が効率よく流れるようになります。
その結果、体全体の循環機能が高まり、むくみの改善や疲労回復にもつながります。
◆お腹周りの筋肉を鍛えてぽっこりお腹を解消
スクワットは足腰だけでなく、お腹周りの筋肉も効果的に鍛えられるエクササイズです。
正しいフォームで行うことで、横隔膜や腹横 筋、腸腰筋といった深層部の筋肉に働きかけます。
これにより、お腹の内側から筋肉が引き締まり、ぽっこりお腹の原因となる内臓のたるみも解消されます。
また、スクワット中の深くゆっくりとした呼吸が体幹を強化し、美しい姿勢の維持にも役立ちます。
◆疲れにくくなり、カラダを動かしたくなる
スクワットは体力の底上げに役立つ運動です。
スクワットを続けることで、体の土台となる足腰の筋肉や、歩行を支える下背部の筋肉が強化され、
動きやすい体へと変わっていきます。
スクワットはストレス解消にも効果的です。
運動を行うと、ドーパミンやアドレナリンといった「元気が出るホルモン」が分泌され、気分がリフレッシュ。
心身の疲労が軽減されることで、自然と「もっと体を動かしたい」という気持ちが湧いてきます。
◆バストアップやヒップアップなど女性にうれしい効果
スクワットは、女性にとってうれしい「バストアップ」や「ヒップアップ」の効果も期待できます。
バストアップを目指す場合は、深い呼吸と姿勢を意識することがポイントです。
呼吸を深く行うことで肋骨周りの筋肉がほぐれ、肩甲骨を寄せる動きが胸を開き、バストトップを引き上げます。
スクワットを続けることで、ももの裏側とお尻を支える筋肉が強化され、垂れ尻を解消し、
引き締まった美しいヒップラインを作ることができます。
◆全身に良い影響を与え、痩せやすい体質へ
スクワットは、呼吸に関わる筋肉や細かな関節周りの筋肉、
さらには背中や下半身の大きな筋肉を同時に動かす全身運動です。
このため、運動習慣のない人や加齢で筋力が低下している人にも、
全身に効率的な効果をもたらします。
スクワットを続けることで、普段あまり使われない筋肉が活性化し、関節の可動域が広がります。
また、血流が促進されることで代謝が上がり、疲労や不調が改善。体全体が活力を取り戻し、
痩せやすく健康的な体質へと変わっていきます。
どうですか❓
文字で言葉にしてみると良いこと尽くしでしょ😁
だから、スクワットはキングオブエクササイズなのです👍
但し、女性の皆さんは一回は聞いたことあるやろうし、思ったことがあるでしょう。
スクワットしたら足が太くなるんじゃないか…問題。
これも結論、大丈夫です❢
お尻がプリッとあがって、逆に太ももが引き締まって下半身が綺麗に見えますよ☺
ただ、正しいスクワットをやる必要があります。
間違ったスクワットではなく、ちゃんと正しいスクワットをすれば全身に効く運動となりますので
本当に騙されたと思って、正しいスクワットをやってください‼
当店はそこに意識を向けて、スクワットもしますので、この夏に向けて
ダイエットを頑張りたい方や、筋力の向上や姿勢の改善に取り組む方も全力でサポートさせていただきます☺
いつでも↓のＬＩＮＥやメール、InstagramのDMでご連絡くださいませ～😁
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆
兵庫県赤穂市中広1029番地
完全個室パーソナルトレーニングジム
ダイエット・ボディメイク・BIG３
ジョイジム赤穂
TEL：0791-56-8850
FAX：0791-56-8860
MAIL：joylife@friend.ocn.ne.jp
ＨＰ：https://page.tapone.me/joygym
Instagram：@joygym_ako
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★